zwykłe przysiady

[...] 12,6 + seria pompek odwrotnych 10 powt. -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 18x22.5,8x25,8x20 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 -Wspięcia na palce stojąc 20x90,16x100,14x110 -Zwijanie sznurka nachwytem i podchwytem 1x40,2x35 DIETA [...]

[...] -Wyciskanie hantli siedząc 12x24,9x28,7x28 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 18x22.5,10x25 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 -Zwijanie sznurka nachwytem 2x35,1x40 i podchwytem 1x30,2x35 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04e231f9158044c8a384737a785980ea.png

[...] stojąc 14x23,12x27,9x31 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x19,12x25 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x35 i podchwytem 2x35,1x35 -Wpięcia na palce stojąc 20x110,16x130,12x150 DIETA [...]

[...] -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,10x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10 -Zwijanie sznurka podchwytem 3x35, nachwytem 2x35,1x30 -Wspięcia na palce siedząc 20x50,16x40,12x40 DIETA [...]

[...] sztangą prostą stojąc 18x19,12x23 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 12x6(jedna hantla),6x6 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10 -Zwijanie sznurka podchwytem 3x35, nachwytem 2x35,1x40 -Wspięcia na palce stojąc 20x130,14x150,12x170 DIETA [...]

[...] na maszynie w leżeniu 14x30,12x37.5,10x42,8x42 -Wykroki z hantlami 12x20,10x20,8x20 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x130,12x140,12x150 -Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75aa62273b9f48c0b57c2efef264f245.png

[...] ile :-D:-D -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 14x37.5,12x37.5,10x42,8x42 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x140,14x150,12x150 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7629817044954fa09b2d1de8bded9d07.png

Dzień 142 (153) Nogi dobrze zrobione mimo mniejszego obciążenia. Chciałem doszlifować technikę więc zrobiłem wykroki bez obciążenia. Wydaje mi się, że jestem zdrowy. Co prawda czasem muszę się wysmarkać albo odkaszlnąć to co siedzi mi na płucach, ale już jest git :-) Wczoraj wieczorem zmierzyłem bicki i wyszło +1cm w obu 8-) Nie wiem czy to [...]

Dzień:18.04.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:ciężko dzisiaj szły.. 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:super 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15 78kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ladnie 4-Uginanie [...]

[...] powięzi mięśniowej (goi się długo) to nie widzę powodu do obaw przy treningu pleców. Tak samo zaszkodzą (przy przepuklinie) brzuszki, inne wyciskania i przysiady, oraz zwykłe parcie na stolec Dodatkowo - osobiście - w planie wytrzymałościowym nie wykonywałbym ćwiczeń w pasie. Dzięki temu mięśnie posturalne będą miały większą szansę [...]

2 dzien Zakwasy na barkach slabiutkie ale odziwo na brzuchu jak cholera pogoda dalej lipna przynajmniej nie pada,do poludnia nuda:komp, gotowanie itp..na popołudniu znow do pracy Micha: 1.maka peł.jajka,wpc,śliwki,slodzik,oliwa=placek 2.ryz,schab,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.ryz,kurak,sos [...]

podsumowanie weekendu: w kcal sie zmiescilam, choc jakosc nie-wzorowa (ale bez alko) SOBOTA: dzien beztreningowy dieta 1800kcal dzien 3-ci: posilek 1: 515kcal makrela wedzona 100g chleb razowy 130g posilek 2: 440kcal makrela wedzona 110g chleb razowy 85g przegryzka: 130kcal orzechy wloskie 20g posilek 4: 360kcal chleb razowy 20g jajka 120g jogurt [...]

Ok.dzieki. Odnośnie obciążeń juz wiem a które najlepiej będą wzmacniać kolana jak juz mięśnie dobrze sie rozwina?. Przysiady zwykle? Bulgarskie? Wykroki? Lub jakies inne do robienia w domu? O rozciągania nóg dbam ponadto

[...] mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max Triceps: 2 ćwiczenia po 3s [...]

Powitać wszystkich odwiedzających! W piątek z powodów imprezowo - alkoholowych trening się nie odbył. W sumie to i tak był on niezbyt ważny, więc postanowiłem, że go odpuszczę ;p btw wygrałem zakład z koleżanką o to, że zrobię 20 pompek na jednej ręce :D nagrodą było winko za 3,70 W poniedziałek trening również się nie odbył, bo kumpel, z którym [...]

Można spamować :) Wczoraj zrobiłam trening "miękkie nogi" (1 przysiad+15burpee, 2 przysiady+14burpee...), bo cały dzień przesiedziałam w domu i musiałam się trochę rozruszać, a pogoda nie zachęcała do biegania. Ogólnie flak ze mnie. Cały trening zajął mi około 21 minut. Będę się starać raz w tygodniu go wykonywać i mam nadzieję, że będzie jakiś [...]

Hello:) Mam spadek formy, albo to zwykłe lenistwo - jeszcze nie doszłam o co cho, więc super wyczynów/efektów przez najblizszy czas nie będzie. Jednak nie odpuszczam, będe sobie cisła powoli i cierpliwie :) Znalazłam sobie coś takiego. Dużo ćwiczeń się powtarza i jest też pare nowych których nie dam rady wykonać bez sprzętu, więc pójde po rade do [...]

I chvj, że boli, trzeba zapyerdalać dalej, a nie płakać, kur.va Marta a ja sie glowie co tez mam sobie za tekst wytatuowac a tu pod nosem mam Lady z moim uwielbieniem do bolu mozemy sprobowac...kto wie moze cos zdazymy zarobic zanim jeden z moich stawow sie poluzuje do reszty i odpadnie micha na dzis...BTW 125/61/101...1633kcal: 1. whey truskawki [...]

dziewczyny ale jesli randka to tylko w parku i na rowerach mozemy pojezdzic albo pobiegac wspolnie czy cos a z ta regeneracja tez tak mam i wlasnie nie do konca ta nadgorliwosc to pozytywna cecha jest, zwlaszcza ze u mnie sie zwykle konczy kontuzja bo nie mam umiaru...wazne zeby zrownowazyc nie lenic sie ale nauczycsi sie tez odpoczywac jesli sie [...]

Witam, znów deszczowo! Projekt konkursowy w robocie skończony, więc będzie już lepiej z ćwiczeniami. Dzisiaj się pomierzyłam kontrolnie i jakieś dziwy wyszły, nie wiem, czy to błąd pomiarowy (prawdopodobnie), czy co, ale odnotowuję plusy w talii i pępku, a spadek w biodrach %-) Zobaczymy w następnych pomiarach, w którą stronę to pójdzie ;-) [...]